Kolesterol adalah senyawa lemak yang ditemukan dalam darah dan berasal dari makanan, berdampak buruk jadi harus pandai dalam memilih 10 makanan penurun kolesterol.
Semua itu demi membuat tubuh tetap sehat dan terhindari dari risiko penyakit jantung maupun stroke.
Jadi, pastikan untuk mengetahui daftar yang dimaksud, sebab itu jauh lebih baik daripada harus mengonsumsi obat-obatan.
Lalu apa saja daftar yang dimaksudkan, simak saja penjelasan lebih lengkapnya di bawah ini, jangan lupa untuk jadikan menu sehari-hari.
10 Daftar Makanan Penurun Kolesterol
Tenang saja daftar makanan yang Kami sebutkan mudah untuk ditemukan, bukan juga barang mahal yang harus keluarkan kocek dalam sampai jutaan untuk membelinya. Jadi, langsung saja simak apa saja makanan tersebut untuk dikonsumsi sehari-hari.
- Oatmeal, merupakan sumber serat larut makanan tinggi serta dapat membantu turunkan kadar kolesterol LDL. Merupakan senyawa jahat dalam tubuh. Serat larut membantu membentuk lapisan pelindung di dinding usus, sehingga mencegah penyerapan kolesterol dalam tubuh.
- Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kenari, dan kacang merah. Memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal serta poliunsaturasi terbilang tinggi. Lemak ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar HDL yang merupakan lawan LDL.
- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, serta sarden. Memiliki kandungan asam lemak omega-3, dipercaya dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Jelas ini merupakan bahan yang mudah didapatkan.
- Buah-buahan segar seperti apel, jeruk, stroberi, dan bluberi mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar LDL dalam tubuh. Sehingga banyak orang menyediakannya untuk food preparation dalam berbagai keperluan.
- Teh hijau mengandung antioksidan bernama katekin. Kantekin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung.
- Kacang kedelai, mengandung protein nabati sekaligus serat, serta fitosterol. Fitosterol dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Sehingga baik untuk dikonsumsi sebagai pilihan 10 makanan penurun kolesterol.
- Bawang putih, merupakan makanan yang mengandung senyawa allicin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung.
- Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung serat dan nutrisi penting lainnya. Tentu senyawa tersebut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
- Dark chocolate yang mengandung flavonoid, di mana membantu turunkan kadar LDL dalam tubuh.
- Minyak zaitun, mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Baca Juga: 5 Restoran Makanan Sehat Ini Menyajikan Menu Diet yang Lezat
Masak atau Makan Langsung?
Semua bahan-bahan tersebut harus dimasak terlebih dahulu untuk mendapatkan rasa lebih enak, kecuali oatmeal yang bisa disantap secara langsung. Tapi, tetap untuk hasil paling terbaik harus dimasak terlebih dahulu oleh Anda sendiri.
Tenang tidak usah kawatir karena sekarang sudah ada banyak referensi dalam memasak. Resep lezat di internet bertebaran dan bisa Anda langsung pilih salah satunya. Sehingga kemudahan untuk memberikan menu spesial tiap hari bagi keluarga semakin ditingkatkan.
Bila memang tidak sempat untuk memasak, beli makanan yang mengandung komposisi-komposisi tersebut. Baik membeli lansung pada makanan kemasan atau pun berbelanja di warung makanan di dekat rumah untuk santap bersama seluruh anggota keluarga.
Menjaga kadar kolesterol dalam tubuh adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan jantung lebih baik. Selain mengonsumsi 10 makanan penurun kolesterol di atas, disarankan juga untuk mengikuti gaya hidup sehat seperti berolahraga secara teratur dan menghindari merokok.
